d 3

Siła to efekt uboczny treningu :D hehe :) głownei zalezy mi na powolnym budowania miesnia ,,czystego"/ Zdjecia z miarką str. 53 na prostej rece z 43 !wzrost 182/3 wiec moze sie tak wydawac ze nie ma ;D

Hehe :DObecnie ide czasami pomachać ;) napewno nie mozna tego nazwać treningiem (juz tak od 2-3 tygodni).Waga spadła ok 95kg. i nie czuje takiej twardosci ( flak -- brak treningu) mam nadzieje ze szybko wroce po maturach do formy ;PMatury hmmm dopiero zaczną sie dla mnie w poniedziałek i piatek jak bd. pisał z biologi i chemii ;) Co do reakcji [...]

siła nie jest moim priorytetem ;) na płaskiej 125kg x12 w 6 seriach ;)skos 100kgx10-12 w 6 seriach ,nogi 120kg x10-12 w 6 seriach udo 70cm :)poszło do przodu :D waga 96kg ;)tak w skorcie :D Obecnie trenuje wszystko 2x w tygodniu brzuch 3 ;) zdjecia dam jak bedzie 100kg ;) Proszę o dodadnie str. 73/76 83 :) dziekuje :)w miare aktualene;) [...]

jak bedzie ponad 100kg :) Obecnie robie aero :) ale 2x w tygodniu , niedługo wejde na 3-4razy :) jeszcze dokladnie nie wiem co i jak :D narazie musze nabic duzo kg miecha ,szczegolnie kopyta bo są chude :)takie zdjecie :D

Naoglądałem sie Twoich fotek i od 2 miesiecy zap...dalam jak wściekły na siłce u siebie w domu:D , wcześniej ćwiczyłem zaledwie 3 razy teraz 5 a nawet 6 razy w tygodniu trening:D heh staram sie niektóre partie 2 razy w tyg jechać bo wszystkich bym sie zaje..ał a nie dał rady, i rzeczywiście to jest dobry sposób na osiągnięcie czegoś.

wtedy na wadze było jakies 92kg obecnie jest 96-7kg czyli 5kg do przodu przy nizszym poziomie zatłuszczenia :D Tez preferuje przymasowaną sylwetke ;) ale ja mam na to czas dopiero 3.5 roku trenuje ;D

]eee nie ma co....:) trening 3 x w tygodniu takie lajtowe robie zalałem sie zdeka :D . jak dobije do 100kg to wstawie film z wyciskania bo mam cholerna ochote na duze ciezary :D mysle ze niedługo włacze lekke aeroby +basen ;) zdjecia nie mam :( Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-11-06 19:13:26

DZIEN 3 KURACJI Ogólnie wszystko jest ok. Samopoczucie dobrze, bebechy w normie, z jedzenia poszło dziś awokado, banan, 100g ryżu, 100g wołowiny, 4 marchewki. Oliques mogę kiszonki? :-> Dobiłam się dziś tym treningiem na maksa. Trening B. A. przysiad przedni (zrobiłam goblet) 15x20kg, 10x20kg - kręciło mi się w głowie, ani razu więcej bym nie [...]

Dziś Trening B. A. przysiad - zrobiłam te serie przed całym treningiem, wyglądało to tak: 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5x10kg,5x10kg,5x12kg,5x12kg,5x20kg,5x20kg - kolano mnie nie bolało,czasem tylko "strzyknęło" ze 3 razy dlatego ostatnie dwie piątki zrobiłam z większym przeskokiem kg przeanalizowałam też ten moj przysiad i nie wiem czy to może być [...]

DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x25kg,10x27,5kg,10x30kg - po kolejnym przeczytaniu 'kliniki pośladków' wprowadziłam kilka korekt i... O MATUCHNO! ostatnia seria-ledwo wstawałam B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - bardzo pilnowałam techniki, było ciężko C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 10x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, - nie zrobiłam [...]

DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x30kg,10x32,5kg,10x35kg - ok B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - ostatnia seria 8+2 C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - chciałam jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze [...]

DT - regres, dalej czuję lekką niemoc, co nie znaczy, że nie wycisnęłam maksa podczas treningu Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,10x16kg - ok B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 [...]

15.04.2014 - DT Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,9x16kg - walczyłam,ale już czułam, że nie wstaję jak powinnam i ostatnie powtórzenie poszło się czesać B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień4. - 14.06.2014 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 12x20kg, 1`x20kg, 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc [...]

Cześć :-D Wtorek, 02.10.14 Bieżnia: 1 min x (5/6/7 km/h) + 5 x 1 min x (8/9/10/11/12* km/h) + wyciszenie 2 min x (8/7/6/5 km/h) = 36 min * od 5 do 10 km/h bieżnia poziomo, dla 11 i 12 km/h nachylenie ujemny -3 stopnie ciężko, ale przy ujemnym skosie dałam jednak radę 5 razy z tą 12, więc nie tak źle jak sądziłam - szklanka do połowy pełna :-)) [...]

Malinowa tak mnie zawstydziłaś, ze aż poszłam pobiegać ;-) wtorek, 18.11.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko 2: Jabłko, Tran 3: Mięso mielone z indyka, Płatki owsiane, Jajo, Olej, Cukinia, Pieczarka 4: Potreningowo Whey Aero - bieznia (dla 5-9 km/h płasko, dla 100-13 km/h skos ujemny minus 3 st.): rozbieganie - 2 min. x [...]

Tylko Ty Szefowo masz lekko ;) inny rytm niż ja :-D Ale mój, z tego co wnoszę choćby z dzisiejszego dyszenia, też się powoli poprawia ;) 20.11.2014, czwartek 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko, Chleb żytni, Masło 3: Sałata lodowa, Mięso z ud kurczaka, Smalec, Pomidor, Ogórek kiszony 4: Mięso z ud kurczaka, Musztarda, [...]

3.węglowodany: 2872.82 - 1438.1 = 1434.72 kcal 1434.72/4 kcal = 358.68 kcal tu Ci wyszło 358g ww :P to juz masz ilosc ww,b i tł czego chciec wiecej :D jedz powiezmy co 3h 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 www.tabele-kalorii.pl ta strona Ci pomoze rozłożyć posiłki :D

Ja używam 2-3 do kawy i jest dla mnie kawa dość słodka :-D będę zaglądał :)

znalazlem plan na mase gdyz sam nie potrafie ulozyc chlopak wazyl tyle co ja i mial o 2 cm wiecej wzrostu . Jezeli jest dobry to fajnie gdyz bylbym wstanie zrealizowac go gdyz moj sprzet ktora narazie posiadam wystarczylby :F Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie [...]